Raúl Guasch
De no aguantar series de 500m a debutar en maratón
Edad
46 años
Disciplina
Running
Objetivo
Construir base sólida y debutar en maratón
Resultado
3:49:52 en Maratón de Barcelona 2025
Antes
No aguantaba series de 500m
Después
3:49:52 en maratón
DEBUT EN MARATÓN
El reto
Antes de llegar a Palencia Training en abril de 2025, Raúl se sentía desordenado tanto a nivel físico como de hábitos. Acumulaba molestias y pequeñas lesiones cada vez que salía a correr. Había intentado entrenar por su cuenta, pero sin planificación acababa forzando, y eso le generaba miedo a aumentar el volumen o buscar nuevos objetivos porque sabía que cualquier paso en falso significaba lesión y volver atrás.
Su alimentación tampoco ayudaba: comía sin un orden claro, sin una línea coherente a lo largo de la semana. Todo ello hacía que se sintiera estancado, con ganas de progresar, pero sin las herramientas para hacerlo bien y con seguridad.
El proceso
Empezamos desde lo más básico: CA-CO (caminar-correr). Ese era el punto de partida real de Raúl. Y empezó a responder.
Desde Palencia Training diseñamos una preparación completamente adaptada a su realidad: un padre de tres hijos con un trabajo exigente que necesitaba entrenar de forma inteligente, no simplemente acumular kilómetros. Sesiones de running con progresión controlada combinadas con sesiones de fuerza marcadas por el plan, imprescindibles para que su cuerpo dejara de romperse y pudiera aguantar la carga de entrenamiento sin estar siempre al límite del dolor o de la lesión.
Pero el trabajo no fue solo físico. Raúl hizo un cambio importante en su alimentación. No se trata de una dieta estricta, sino de haber encontrado un equilibrio que le permite disfrutar de la comida, recuperarse bien y sentirse con energía. Ha bajado 3 kg, pero el gran cambio no es el peso: es cómo se encuentra física y mentalmente. Más ligero, más ágil, con un cuerpo preparado de verdad.
Su última media maratón la corrió a ritmo de 4:49 min/km cuando hace unos meses no aguantaba ni las series de 500 metros. Y debutó con 3:49:52 en Maratón de Barcelona 2025. De CA-CO a maratoniano. Esa es la transformación real.
Los progresos han llegado de forma natural gracias a la continuidad y al ajuste constante de los entrenamientos a su momento y a su nivel. Paso a paso, sin obsesionarse, viendo cómo mejora cada semana. Eso es exactamente lo que hacemos en Palencia Training.
En sus propias palabras
«Antes de empezar a entrenar contigo me sentía bastante desordenado tanto a nivel físico como de hábitos. Me costaba encontrar una rutina clara, acumulaba molestias y pequeñas lesiones cada vez que salía a correr y tenía la sensación de que, por mucho que quisiera mejorar, siempre me faltaban estructura y constancia. Había intentado entrenar por mi cuenta, pero lo hacía sin mucha planificación y a menudo acababa forzando. Eso hacía que me diera respeto aumentar el volumen de entrenamiento o buscar nuevos objetivos, porque tenía miedo de lesionarme y tener que volver atrás. Desde que entreno contigo he bajado unos 3 kg, pero sobre todo el gran cambio no es solo el peso, sino cómo me encuentro física y mentalmente. Me siento más ligero, más ágil y con el cuerpo mucho más preparado para soportar las cargas de entrenamiento sin estar siempre al límite del dolor o de la lesión. En cuanto a los hábitos, he hecho un cambio importante en la alimentación. Ahora como de todo, pero de una manera mucho más ordenada y consciente. También he incorporado una rutina de entrenamiento clara que me da estructura y dirección. Tengo sesiones pensadas para ir avanzando, y eso hace que pueda alcanzar los objetivos de tiempo casi sin darme cuenta: los progresos llegan de forma natural gracias a la continuidad y al ajuste de los entrenamientos a mi momento y a mi nivel. Recomendaría entrenar contigo a cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento de una forma estructurada. También lo recomendaría a quien quiera aprender a entrenar con sentido, con una rutina clara y objetivos realistas, y no solo salir a hacer algo sin rumbo. Es ideal para personas que busquen una mejora global de sus hábitos y no solo un cambio estético. En resumen, lo recomendaría a cualquiera que quiera cuidarse de verdad, con un enfoque profesional pero cercano, donde el objetivo no es solo llegar a una marca concreta, sino construir una base sólida que permita seguir mejorando durante mucho tiempo.»
— Raúl Guasch
Más historias de éxito
Sergi P.
De rotura de rótula a sub-3 en maratón
Raúl Córdoba
Rendimiento multidisciplinar sin límites
Anna M.
Récords en todas las distancias a los 48 años