Historias reales de atletas reales

Sergi siempre ha sido una persona muy deportista, practicando múltiples deportes desde pequeño. En 2023 se rompió la rótula jugando al fútbol, una lesión seria que pone en pausa toda tu vida deportiva. Cuando se recuperó, en vez de conformarse, se propuso un objetivo ambicioso: correr su primera maratón. No solo como reto deportivo, sino como símbolo de su propia recuperación. Llegó a Palencia Training con esa meta clara: preparar la Maratón de Barcelona 2025 con un plan real y personalizado, sin dejar nada al azar con una rodilla que venía de una rotura de rótula.

Desde las primeras semanas vimos que Sergi tenía un potencial enorme. Pero eso no fue casualidad: cada entrenamiento que le pautábamos lo cumplía sin excepción. Sesiones de running combinadas con sesiones de fuerza marcadas por el plan, fundamentales tanto para rendir como para proteger esa rodilla que necesitaba una base sólida. La planificación estaba diseñada para construir de forma progresiva y segura, respetando los tiempos de un cuerpo que venía de una lesión importante.

El resultado en Barcelona fue un tiempo de 3:12 en su debut. Una marca brutal para una primera maratón, pero sabíamos que había mucho más dentro.

Inmediatamente empezamos a trabajar la base para su siguiente objetivo: la Maratón de Ámsterdam 2025. Y ahí llegó el ansiado sub-3 con una marca de 2:57.

Pero no todo fue un camino recto. Después de Ámsterdam aparecieron molestias en la rodilla que nos obligaron a adaptar toda la preparación para la Maratón de Barcelona 2026. Nunca parar, sino adaptarnos y volver más fuertes. Sergi estaba asustado, no sabía si llegaría a estar bien, pero aquí es donde nuestro trabajo marca la diferencia: confiar en la experiencia del equipo, seguir el plan pautado y ser pacientes.

Una vez superamos esa fase, Sergi volvió más fuerte que nunca. Las marcas hablan por sí solas: 35:30 en 10K y 1:17:30 en media maratón, unas marcas a la altura de muy pocos.

Y lo volvió a hacer... 2:51:47 en Maratón de Barcelona 2026.

Raúl entrenaba de forma constante, pero sin una estructura real. Hacía sesiones de fuerza por su cuenta, sin una planificación que conectara todo. No notaba mejoras ni en rendimiento ni físicamente, y su alimentación no estaba alineada con sus objetivos. Entrenaba mucho, pero sin dirección, que es una de las trampas más comunes en las que caen los deportistas que quieren mejorar por su cuenta.

Necesitaba un plan que uniera fuerza y resistencia de forma inteligente, que le permitiera competir en diferentes disciplinas sin que una perjudicara a la otra.

Raúl es el ejemplo perfecto del atleta híbrido. Entiende que correr rápido y ser fuerte no están reñidos, sino que se complementan. Y no solo eso: se apunta a todo. Es de esas personas que cuando le propones un reto, dice que sí.

Desde Palencia Training diseñamos una preparación que combina sesiones de running con sesiones de fuerza marcadas por el plan, pensadas para mejorar tanto en carrera como en las estaciones de HYROX. Pero con Raúl fuimos más allá: también hemos preparado triatlón. Pasar de HYROX a triatlón y de triatlón a maratón requiere una periodización muy cuidada, saber cuándo priorizar qué y cómo mantener el rendimiento en todas las disciplinas sin sobrecargar el cuerpo. Eso es exactamente lo que hacemos.

Además del entrenamiento, trabajamos la alimentación de Raúl para alinearla con sus objetivos. No se trata de hacer dieta, sino de comer con sentido: saber qué necesita el cuerpo en cada fase de la preparación para rendir, recuperar y mejorar. Ese ajuste nutricional ha sido clave en su evolución.

Lo que diferencia a Raúl es su entrega y disciplina. Cuando le pautas un entreno, lo cumple. Cuando le ajustas la alimentación, la sigue. Esa combinación de planificación profesional y compromiso del atleta es lo que genera resultados reales.

Ya ha debutado en HYROX Dobles con una marca de 1:06 y corre la media maratón en 1:35. Y ahora estamos preparando Maratón Barcelona 2026 y su siguiente reto: HYROX individual. Con su base, su disciplina y la preparación que estamos construyendo, los resultados van a hablar por sí solos.

3:44:40 en Maratón de Barcelona 2026, mejorando 45 minutos respecto a su última maratón.

Anna llevaba años corriendo. Es profesora, madre de dos hijos y MARATONIANA. Correr lo lleva dentro. Pero cuando llegó a Palencia Training entrenaba con planes genéricos del Garmin, sin estructura ni rumbo. No hacía trabajo de fuerza, algo que le estaba pasando factura: sufría mucho de caderas y glúteos, molestias recurrentes que aparecían siempre en los momentos clave de la preparación. Se lesionaba con frecuencia y nunca conseguía alcanzar los objetivos que se proponía.

La frustración de entrenar mucho y no ver resultados es algo que conocen muchos corredores. Pero en el caso de Anna era aún más duro: el esfuerzo estaba, las ganas estaban, la constancia estaba. Lo que faltaba era un plan que respetara su cuerpo y sacara su potencial real.

Lo primero que hicimos fue darle estructura. Sustituir los planes genéricos por una planificación totalmente adaptada a su vida real: su trabajo, sus hijos, su cuerpo. El cambio más importante fue introducir sesiones de fuerza marcadas por el plan, algo que Anna nunca había hecho. Esas sesiones fueron clave para fortalecer caderas y glúteos, las zonas que siempre le daban problemas, y para que su cuerpo pudiera aguantar la carga de entrenamiento sin romperse.

Combinamos esas sesiones de fuerza con un plan de running con sentido, donde cada sesión tiene un porqué. Anna ya no acumula kilómetros sin más: entiende qué trabaja en cada entreno y cómo cada pieza encaja en el conjunto.

Anna es cumplidora como la que más. No se salta un solo entrenamiento. Y esa constancia, combinada con un plan profesional y personalizado, es lo que ha provocado que a sus 48 años esté batiendo todas sus marcas personales: 44:55 en 10K, 1:42:57 en media maratón y 3:43:02 en maratón.

Pero lo mejor es que esto no ha terminado. Ahora estamos encontrando su potencial real, y las marcas van a seguir bajando. Estamos preparando la Maratón de Valencia 2026 y aún no hemos definido objetivo de tiempo porque no hemos acabado la temporada, pero una cosa es segura: Anna va a sorprender.

Anita, como la llamamos en el equipo, llegó con un objetivo ambicioso: correr una media maratón. El problema es que nunca había corrido. Literalmente. Quería saltarse todas las reglas de este deporte, empezando por la más importante: el tiempo de adaptación.

Tuvimos nuestras dudas al principio. ¿Se puede pasar de cero a 21 kilómetros? Sí, pero solo si se hace bien. Estuvimos 8 meses de preparación específica para conseguirlo.

Empezamos desde lo más básico: 2 minutos caminando, 2 minutos corriendo. Ese era el punto de partida real. Imaginad: alguien que no puede mantener más de 2 minutos de carrera continua quiere correr 21 kilómetros. El camino es largo, pero no imposible si se hace con cabeza.

En solo 2 semanas pasamos del CA-CO a carrera continua. Puede parecer poco tiempo, pero detrás hay una progresión muy medida, donde cada sesión está calculada para que el cuerpo se adapte sin romperse. Combinamos esas sesiones de running con sesiones de fuerza marcadas por el plan, imprescindibles para que su cuerpo aguantara la carga de forma segura, especialmente partiendo de cero.

Hubo momentos duros y difíciles. Cuando partes desde tan abajo, hay días en los que el cuerpo no responde como quieres, en los que todo cuesta más de lo que esperabas. Pero Anita demostró una fuerza que va más allá de lo físico. Cumplió con absolutamente todos los entrenamientos, sin fallar uno solo. Y eso, cuando partes de cero, tiene un mérito enorme.

El día de la Media Maratón de Barcelona 2026, Anita cruzó la meta. Finisher. De no poder correr 2 minutos seguidos a completar 21 kilómetros. Y lo hizo manteniendo su masa muscular y bajando su porcentaje de grasa, algo que preocupa a mucha gente que viene del entrenamiento de fuerza y tiene miedo de perder todo al empezar a correr. Con el plan adecuado, no solo no pierdes: mejoras en todo.

Pero lo mejor no es la carrera en sí: es lo que viene después. Anita quiere seguir corriendo, seguir mejorando, seguir haciendo retos. Su próximo objetivo ya está marcado: mejorar su marca en la Media Maratón de Barcelona 2027. Esto acaba de empezar.

Claudia corría por su cuenta, sin plan ni metodología clara. Había hecho algunas medias maratones, pero sin un objetivo concreto: simplemente las terminaba. Sabía que podía dar más, pero le faltaba el empujón que marca la diferencia: un plan adaptado a ella, que le dijera no solo qué entrenar sino por qué y para qué.

Lo que Claudia necesitaba era estructura y personalización. Desde Palencia Training le diseñamos una preparación a medida con sesiones de running planificadas combinadas con sesiones de fuerza marcadas por el plan, fundamentales para ganar velocidad y resistencia de forma equilibrada.

Pero el ingrediente secreto de Claudia es su compromiso. Reside en Galicia, donde el frío y la lluvia son compañeros habituales de entrenamiento. No ha dejado ni un solo entrenamiento, haga el tiempo que haga. Y como decimos siempre: eso no es suerte. Es disciplina, constancia y confianza en el proceso.

El momento clave llegó en la semana 9 de la fase específica de la preparación de la media maratón. Claudia empezó a hacer series a 4:15 con facilidad, algo que antes era completamente impensable para ella. Ahí supimos que algo grande estaba pasando. Cuando una atleta empieza a correr a ritmos que antes ni se planteaba y lo hace con soltura, es señal de que todo el trabajo de base está dando sus frutos.

En un solo año pasó de 1:55 a 1:40 en media maratón. 15 minutos menos. Eso es lo que pasa cuando juntas un buen plan con alguien que no falla.

Claudia todavía no tiene claro cuál será su siguiente objetivo, pero desde el equipo lo tenemos claro: tiene un gran potencial y estamos convencidos de que las mejores marcas están por llegar.

Antes de llegar a Palencia Training en abril de 2025, Raúl se sentía desordenado tanto a nivel físico como de hábitos. Acumulaba molestias y pequeñas lesiones cada vez que salía a correr. Había intentado entrenar por su cuenta, pero sin planificación acababa forzando, y eso le generaba miedo a aumentar el volumen o buscar nuevos objetivos porque sabía que cualquier paso en falso significaba lesión y volver atrás.

Su alimentación tampoco ayudaba: comía sin un orden claro, sin una línea coherente a lo largo de la semana. Todo ello hacía que se sintiera estancado, con ganas de progresar, pero sin las herramientas para hacerlo bien y con seguridad.

Empezamos desde lo más básico: CA-CO (caminar-correr). Ese era el punto de partida real de Raúl. Y empezó a responder.

Desde Palencia Training diseñamos una preparación completamente adaptada a su realidad: un padre de tres hijos con un trabajo exigente que necesitaba entrenar de forma inteligente, no simplemente acumular kilómetros. Sesiones de running con progresión controlada combinadas con sesiones de fuerza marcadas por el plan, imprescindibles para que su cuerpo dejara de romperse y pudiera aguantar la carga de entrenamiento sin estar siempre al límite del dolor o de la lesión.

Pero el trabajo no fue solo físico. Raúl hizo un cambio importante en su alimentación. No se trata de una dieta estricta, sino de haber encontrado un equilibrio que le permite disfrutar de la comida, recuperarse bien y sentirse con energía. Ha bajado 3 kg, pero el gran cambio no es el peso: es cómo se encuentra física y mentalmente. Más ligero, más ágil, con un cuerpo preparado de verdad.

Su última media maratón la corrió a ritmo de 4:49 min/km cuando hace unos meses no aguantaba ni las series de 500 metros. Y debutó con 3:49:52 en Maratón de Barcelona 2025. De CA-CO a maratoniano. Esa es la transformación real.

Los progresos han llegado de forma natural gracias a la continuidad y al ajuste constante de los entrenamientos a su momento y a su nivel. Paso a paso, sin obsesionarse, viendo cómo mejora cada semana. Eso es exactamente lo que hacemos en Palencia Training.

Álvaro llegó a Palencia Training después de una operación de menisco. La recuperación iba muy lenta y la frustración crecía: no avanzaba al ritmo que quería y sentía que estaba perdiendo tiempo. Necesitaba un plan que respetara los tiempos de su rodilla pero que al mismo tiempo le permitiera volver a competir cuanto antes.

Álvaro es un empresario de 35 años que vive bajo mucho estrés en su día a día. Para él, el deporte no es un hobby: es su vía de escape. La diferencia entre un buen día y un mal día muchas veces pasa por haber entrenado o no. Por eso tener un plan estructurado es clave para él: le permite compaginar la exigencia de su vida profesional con el rendimiento deportivo sin que ninguna de las dos se resienta.

Lo primero fue diseñar un plan totalmente adaptado a su situación post-operatoria. Desde Palencia Training trabajamos la recuperación de forma inteligente, combinando sesiones de running con progresión controlada y sesiones de fuerza marcadas por el plan, fundamentales para reconstruir la estabilidad de la rodilla y recuperar la confianza en su cuerpo.

Desde entonces han pasado 3 años. Tres años entrenando juntos, sin parar. En ese tiempo Álvaro ha corrido tres medias maratones, se ha apuntado a múltiples competiciones tipo HYROX y ha desarrollado una fuerza a nivel de cuerpo completo que nunca antes había tenido.

Lo que hace especial a Álvaro es su capacidad atlética. Es capaz de bajar de los 59 minutos en HYROX, algo que está al alcance de muy pocos. Esa combinación de fuerza pura y resistencia cardiovascular es exactamente lo que define al atleta híbrido de élite. Y no es casualidad: es el resultado de 3 años de trabajo constante, de un plan que evoluciona con él y de una disciplina que no falla.

Pero Álvaro no se conforma. Esta temporada estamos trabajando muy duro para dar el paso a HYROX Pro, la categoría donde compiten los mejores. Con su base de fuerza, su capacidad de sufrimiento y la preparación que estamos construyendo, el salto está más cerca que nunca.

Además de los resultados deportivos, lo que Álvaro valora después de 3 años es el acompañamiento constante. Tener a alguien que le ayuda a mantener los malos hábitos a raya, a ser constante durante todo el año y a no perder el rumbo cuando el estrés del trabajo aprieta. Eso es lo que hace que un plan funcione a largo plazo.

Cuando Alba entró al equipo llevaba años sin hacer apenas deporte. Lo poco que hacía era sin sentido ni constancia. Nunca había tocado una pesa y odiaba correr. Pero tenía algo que no se entrena: ganas de mejorar su salud y de sentirse bien.

Ese es el punto de partida más honesto que existe. No llegó con marcas ni con experiencia, llegó con la decisión de ponerse en manos de un profesional y confiar en el proceso.

Empezamos por lo fundamental: fuerza. Alba nunca había entrenado con pesas y lo primero fue construir una base muscular sólida con sesiones de fuerza marcadas por el plan. Poco a poco empezó a encontrarse mucho mejor, con más energía, más vitalidad y más segura de sí misma. Su físico empezó a cambiar y, con él, su relación con el deporte.

Cuando tuvo esa base muscular consolidada, algo cambió. Alba empezó a interesarse por el running. Pasó de odiarlo a querer probarlo. Y ahí arrancó un camino que nadie, ni ella misma, habría imaginado.

Preparamos su primer 10K. Lo terminó en 1:05. Para alguien que unos meses antes odiaba correr, eso ya era un logro enorme. Pero Alba no paró ahí. Siguió entrenando, siguió confiando y siguió cumpliendo cada entrenamiento que le pautábamos.

A día de hoy sus marcas hablan por sí solas: 46:10 en 10K y 1:41:59 en media maratón. Y está a punto de debutar en maratón. De odiar correr a maratoniana. Esa es la transformación real.

Alba es el ejemplo perfecto de lo que siempre decimos en el equipo: si confías en el plan y cumples con los entrenamientos, los resultados llegan solos. No hay atajos, no hay trucos. Hay trabajo, constancia y un plan que funciona.

Y debutó en maratón con un carrerón → 3:43:32 en Maratón de Barcelona 2026.